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      南開區瑜伽培訓班談談練瑜伽如何避免受傷
      瀏覽: 發布日期:2018-01-31

        瑜伽目前已是世界上最受歡迎的健身、養生方式之一,有些瑜伽愛好者沒有經過專業的瑜伽培訓,自己練習甚至受傷了都不知道,直到傷勢嚴重以致爆發才發覺,后果已經很是嚴重了。因此接受天津南開區瑜伽培訓班的指導才能更快、更好也更安全的練好瑜伽。今天小編就談談在練習瑜伽的過程中,常見的錯誤以及如何避免受傷的技巧。

        一、一定要重視熱身環節

        練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節,在熱身中先深呼吸,調節好自己的氣息,達到整個身心放松的狀態。再開始拉筋,放松全身筋骨,達到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度,不要太過勉強自己以至于造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。
       

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        二、了解你的身體,量力而行

        在瑜伽練習時,不要一味追求高難度的動作和練習的強度,要根據專業瑜伽老師的建議和運動解剖學知識,做適合自己身體條件的瑜伽體式。若要在練習中取得成就,必須要對生理醫學有所了解,現代生理學,解剖學,人體科學等都是所應知道的常識。而且必須注意的,是練習過程中若出現任何不適或不舒服,都應立即停止練習。

        三、選擇有經驗和資質的專業瑜伽老師

        瑜伽老師最好選擇有一定經驗的,而且你可以適應他的節奏和風格。在上課之前要讓老師充分了解你的身體情況。只有在雙方相互信任和了解的情況下,瑜伽教學才能更好地進行。
       

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        四、衣服要寬松吸汗,避免佩戴飾品和赤腳練習

        瑜伽練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物,而且練習時應赤腳進行,這樣可以放松雙腳并使雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩定,避免傷害。

        五、選用專業的瑜伽墊

        天津南開區瑜伽培訓班使用專業的瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
       

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